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如何缓解压力、拒绝内耗【1】

2022-08-11 04:31:00 【魔法狮子】

引流

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压力过大的危害

        心理上：

                各种心理疾病

        生理上：

                心血管疾病、脱发、哮喘等

                原因是HPA轴释放皮脂醇导致

解决办法

        直接干预：

                内源性阿片肽，进行一些激素调节。（镇痛剂）

        间接干预：

                1、适量运动可提升内源性阿片肽水平，但过量又会促进皮质醇分泌。

                2、晒太阳，晒太阳可以提高血清素水平来促进褪黑素分泌而影响睡眠，进而影响皮质醇分泌

        心理治疗

                1、聊天，多和朋友交流。

                2、适当放松，看看剧吃吃零食等，听听歌。

                3、出门倾听大自然的声音。爬山听风，小溪听水。

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